A caminhada é uma das atividades físicas mais comuns. Muitos encaram como exercício físico (sim, atividade física e exercício físico são completamente diferentes!) e recomendam como rotina. Caminhar faz bem à saúde!
É bastante comum reduzir as atividades quando estamos com alguma dor, incluindo as caminhadas. Essa diminuição pode ajudar no início, mas, sem dúvidas trará consequências mais tarde. Para quem têm dor crônica, a caminhada é recomendada para melhorar o condicionamento físico, motiva o hábito de ser ativo e para liberar alguns tipos de analgésicos naturais.
Mas, quanto eu devo caminhar? A regra parece simples, pouca carga, baixa a média intensidade é considerada segura. Para quem sofre com dores crônicas, o problema está exatamente na quantidade. Nem 8 nem 80. Meio termo!
Caminhar de 30 a 50 minutos por dia, de forma moderada traz benefícios. Comece aos poucos, no seu próprio ritmo, 10 minutos dentro de casa, 15 minutos na calçada de casa, 20 minutos na pracinha do bairro. Dores crônicas pioram com o 8 (imobilismo) e com o 80 (excesso). Por isso, tente ficar entre o meio termo. Saber ouvir e respeitar o próprio corpo é, no mínimo, crucial. Procure agregar um bom ambiente para sua caminhada. Isso interfere nos efeitos, a curto e longo prazo. A atividade ou o exercício precisa ser prazeroso também, ok?
Ana Carolina Santos
Fisioterapeuta
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