O calor está de volta e, com as temperaturas elevadas e o sol intenso, praticar atividades físicas requer alguns cuidados extras.
Rogério Gomes, Profissional de Educação Física, especialista em treinamento e Triathlon pela Unicamp e professor da Assessoria Esportiva RGesportes, lembra que toda atividade física, antes de ser iniciada na prática, requer um check-up médico e avaliação física.
“No verão os cuidados devem ser redobrados, pois o calor aumenta o desgaste físico e cria algumas alterações, principalmente na pressão arterial. Pessoas sedentárias sentem muito esse problema na pressão, tendo queda após ou durante algumas atividades, por isso é importante estar sob orientação e supervisão de um profissional de educação física”, analisa.
Rogério também orienta que o ideal é se exercitar nos horários em que a temperatura esteja mais amena, evitando o período entre as 10h e 16h, quando o sol está mais forte.
“Se por acaso for se exercitar em ambiente fechado, procure academias bem ventiladas e climatizadas, pois a sensação de calor será menor. Uma boa hidratação é indispensável, por isso leve aos seus treinos uma garrafa de água e hidrate-se frequentemente”, sugere ele.
Sobre os esportes mais indicados nesta época de calor, o educador físico indica os realizados ao ar livre, pois são mais prazerosos e a sensação do calor é menos percebida.
“Praticar natação, no calor, também é mais prazeroso e refrescante, mas qualquer atividade que lhe der mais motivação e ânimo é bem-vinda; quando a pessoa quer uma dica, aconselho corrida, ciclismo, futebol, caminhada, musculação, desde que fora dos horários já citados”, diz.
Para vencer a preguiça e cansaço que o calor naturalmente provoca, Rogério orienta que a pessoa se programe ou crie metas de exercícios, que podem ser realizadas logo de manhã ou no final da tarde, à escolha do praticante.
“A alimentação deve ser equilibrada e com os nutrientes necessários, com um bom equilíbrio entre carboidratos, gordura e proteínas, mas uma coisa que ajuda é ingerir líquidos com frequência, de preferência muita água para ajudar no controle da temperatura e diminuir as chances de uma desidratação”, destaca o educador físico.
E completa que o ideal é se alimentar pelo menos 30 minutos antes das atividades. “A melhor dica é escolher um esporte ou atividade que você gosta e, se possível, praticá-la com amigos e parentes, pois a atividade será muito mais prazerosa. Lembre-se sempre de se hidratar, antes, durante e após as atividades. No esporte, em dias muito quentes, para evitar a desidratação, procuramos pesar a pessoa antes e depois da atividade; a diferença na balança indicará a quantidade que o indivíduo precisará ingerir de água ou isotônicos”, finaliza Rogério.
Por Daniela Prado.
