Corrida é um tipo de atividade física que conquista cada vez mais adeptos, de todas as idades. Haja visto a quantidade de maratonas que se vê, sempre atraindo grande volume de participantes, que se preparam com muito empenho, para dar seu melhor.
Rogério Gomes, Professor da SES (Sociedade Esportiva Sanjoanense) e da consultoria esportiva RGesportes, que é especialista em Treinamento Desportivo e em Triathlon pela Unicamp, também é corredor e ciclista amador.
Profissional de educação física, Rogério confirma que a corrida é um tipo de atividade física de crescente adesão popular e que tem grande impacto na longevidade.
“Estudos mostram que corredores têm, em média, mais três anos de vida que o não corredor; isso somado a elementos na prevenção de doenças crônicas (incluindo os níveis de colesterol) e câncer”, disse Rogério.
E acrescenta que, segundo a OMS – Organização Mundial de Saúde , 70% das mortes do mundo ocorrem por doenças crônicas não transmissíveis, a chamada síndrome metabólica, que começa com o colesterol e triglicerídeos elevados, sobrepeso, gordura abdominal, no futuro resistência a insulina, diabetes , até ocorrer um quadro de parada cardíaca ou acidente vascular cerebral.
“Isso tudo pode ser prevenido com a prática controlada da corrida, pois a atividade gasta energia, consome açúcar e gordura da corrente sanguínea, diminui o tecido adiposo e a gordura visceral, contribuindo a melhora da qualidade de vida de todo praticante”, pontuou.
No tocante a evitar a morte prematura, Rogério cita que estudos epidemiológicos têm demonstrado relação direta entre inatividade física e a presença de múltiplos fatores de risco, como os encontrados na síndrome metabólica, gerando efeitos benéficos na prevenção e tratamento da hipertensão arterial, resistência à insulina, diabetes, dislipidemia e obesidade.
“Com isso, o condicionamento físico deve ser estimulado para todos, pessoas saudáveis e com múltiplos fatores de risco, desde que sejam capazes de participar de um programa de treinamento físico”, sugeriu.
Mas o educador físico aconselha que, apesar da corrida ser um exercício com muitos benefícios, é preciso muito cuidado antes de sair praticando, sobretudo se for um sedentário.
“Um check-up médico é necessário, como a realização de um teste de esforço e liberação de seu cardiologista. Mesmo os praticantes mais experientes devem realizar esses exames no mínimo anualmente”, alertou, completando que deve-se estar ciente de que a atividade sem orientação pode causar prejuízos.
Ouvir um profissional de educação física é fundamental para que se traçar um plano, com ritmo, distância, velocidade e frequência ideal de corrida.
“Utilizar roupas e calçados adequados é muito importante, para evitar o aparecimento de lesões devido ao impacto da atividade. Alimentar-se pelo menos 30 minutos antes da atividade é importante e não se deve sair em jejum para realizar a corrida, mesmo que sua velocidade seja baixa. Na dúvida, oriente-se com um nutricionista”, aconselhou.
Pessoas idosas também podem praticar a corrida, porém o cuidado deve ser redobrado, com exames mais frequentes, uma alimentação saudável, evitar correr com temperatura elevada e respeitar sempre seu limite.
“Já para crianças, a corrida faz parte do seu lazer, mas costumo lembrar que elas não são miniaturas dos adultos; então as provas e práticas de corridas devem ser adaptadas, sem exageros nas distâncias percorridas e de preferência que toda atividade seja feita de forma lúdica”, finalizou.
Por Daniela Prado.
