Por Ana Paula Fortes
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Beber um copo de água logo ao acordar, antes de qualquer alimento, é um hábito simples que pode trazer benefícios ao organismo. A prática tem sido cada vez mais recomendada por profissionais de saúde, principalmente por ajudar o corpo a retomar a hidratação após várias horas de sono e contribuir para o funcionamento adequado de diferentes sistemas do organismo.
Entre os benefícios mais citados estão o apoio ao sistema imunológico e ao funcionamento do sistema linfático, que participa da defesa do corpo. A ingestão de água também pode auxiliar na eliminação de substâncias pelo organismo, além de ajudar no controle do apetite. Ao aumentar a sensação de saciedade, beber água pode reduzir a tendência de comer em excesso ao longo do dia.
Segundo o nutricionista Rafael Vilela, o principal papel da água ao acordar é reidratar o corpo após o período de descanso. “Durante a noite ficamos muitas horas sem ingerir líquidos. Esse hábito ajuda a iniciar o dia hidratando o organismo. Não é algo milagroso, mas é uma prática simples e saudável”, explicou.
Ele destaca que, mesmo durante o sono, o corpo continua perdendo água por meio da respiração, do suor e da urina. Por isso, é comum acordar com sede ou com sensação de boca seca. “Normalmente passamos entre seis e oito horas sem ingerir líquidos, então é natural que o organismo acorde em um leve estado de desidratação”, afirmou.
Apesar de muitas informações nas redes sociais sugerirem que beber água em jejum teria efeito de “desintoxicação”, o nutricionista alerta que o termo costuma ser usado de forma exagerada. Segundo ele, os principais responsáveis por eliminar substâncias do corpo são o fígado e os rins. “A água não desintoxica diretamente, mas é fundamental para que esses órgãos funcionem bem”, explicou.
O consumo de água também pode contribuir de forma indireta no processo de emagrecimento. Estudos indicam que beber água antes das refeições pode aumentar a sensação de saciedade e ajudar na redução da ingestão calórica. No entanto, Vilela ressalta que a água, sozinha, não provoca perda de peso. “O emagrecimento depende principalmente de alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e constância nos hábitos”, destacou.
De modo geral, beber entre 200 e 400 ml de água ao acordar já é suficiente para iniciar a hidratação do dia. A recomendação, porém, é manter a ingestão de líquidos ao longo de toda a rotina. Uma orientação comum é consumir entre 30 e 35 ml de água por quilo de peso corporal diariamente, quantidade que pode variar conforme o clima, o nível de atividade física e as condições de saúde de cada pessoa.
Para quem tem dificuldade em manter o hábito, pequenas estratégias podem ajudar, como começar o dia com um copo de água ou carregar uma garrafa durante a rotina. Segundo o nutricionista, essas atitudes simples contribuem para melhorar a hidratação e favorecer o funcionamento adequado do organismo.
